作者:B.J.福格
出书社:天津科学手艺出书社

《福格行为模子》由B.J.福格提出，，，
，其焦点公式为 B=MAP：一个行为（Behavior）的爆发，，，
，需要念头（Motivation）、能力（Ability）和提醒（Prompt）三者同时具备。。该模子的要害在于，，，
，当行为难以爆发时，，，
，不应只归罪于念头缺乏，，，
，而应重点优化另外两者：提升能力（将行为简化到万无一失）和设计提醒（设置明确、实时的触发信号）。。通过将大目的拆解为细小、容易执行的办法，，，
，并匹配有用的提醒，，，
，就能依赖一次次小乐成，，，
，自然推动习惯的养成与行为的一连改变。。
 

许多人以为改变行为只要有念头就够了，，，
，但福格告诉你：念头是靠不住的。。B=MAP，，，
，行为的爆发需要念头、能力和提醒三者同时具备。。真正让行为一连爆发的，，，
，是简化能力（把行动拆到万无一失）和设计提醒（设置明确触发信号）。。很少有书能把“为什么换上跑步装备这个行动会让你更容易坚持跑步”讲得这么清晰，，，
，福格做到了。。